필라테스 효과, 필라테스 리포머 사용법, 집에서 쉽게 따라하기

필라테스

○ 필라테스는  독일의 요제프 필라테스(Joseph Pilates, 1880~1967)라는 사람이 창시한 운동입니다. 그는 건강을 위하여 다양한 운동을 하였으며, 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 요가와 젠 명상 요법을 공부하게 되었습니다.

 

 

 

○ 1914년 1차대전 당시 그는 수용소라는 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하였으며 당시 수용자들에게 그의 운동법을 가르쳤습니다. 그곳에서 필라테스는 환자들의 불편한 팔다리의 재활을 위해 스프링을 장착한 침대 안에서 할 수 있는 운동을 고안하였습니다.

 

 

○ 이후 필라테스는 그의 운동법을 더욱 체계화하고 조직화하여 대중들도 쉽게 적응할 수 있도록 바꾸었습니다. 필라테스의 운동법이 발표되고 제일 먼저 무용수들이 자주 부상되는 허리나 다리의 재활을 위하여 사용하였으며 무용계에 큰 지지를 받았습니다.

 

 

○ 현재 방송에서 필라테스가 많이 소개되고, 여자 연예인들이 몸매 관리용으로 많이 수련한다는 소문이 돌면서 대중적인 인기를 끌고 있습니다.

 

 

○ 항간의 인식과 달리 자세를 유지하고 버티는 운동이라 몸 중심부 코어가 부족한 사람에겐 상당한 운동 강도를 보입니다. 굽은 어깨나 등허리, 거북목 등을 교정하는데도 많은 도움을 줄 수 있어서 남성에게도 좋은 운동입니다.

 

 

○ 필라테스는 동양의 요가와 선, 고대 로마 및 그리스에서 행해지던 양생법 등을 접목하였으며 반복된 동작을 중심으로 신체를 단련할 수 있는 운동입니다.

 

 

○ 몸의 이완과 기의 흐름을 이용하여 육체적으로 단련시킨 몸에 활력을 얻을 수 있도록 하는 것이 목표입니다.

 

필라테스 효과

○ 필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다. 몸의 복부부위의 안정과 신체전체의 균형를 좋게 잡아줍니다.

 

 

○ 또한, 필라테스는 요가의 아사나와 다양한 체조의 동작 및 운동 동작을 결합하여 매트나 기구위에서 수련을 함으로서 전신 근육의 균형적인 발달과 신체 스트레칭 능력과 혈액순환의 향상을 가져오게 됩니다.

 

 

○ 반복된 운동과 연속 동작을 통해 근육 운동을 하며 통증 없이 근육을 강화할 수 있는 특징이 있습니다.

 

○ 특히 아랫배와 엉덩이 부분 강화(파워하우스)로 자세 교정과 구체적인 근력 강화로 유연성을 향상시켜서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 이를 통해 상해를 방지하고 재활에도 효과가 있습니다.

 

 

○ 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동하며, 동작마다 고유의 호흡패턴이 있어서 이를 따라야 운동효과를 최대화할 수 있습니다.

 

○ 필라테스 효과는 전신운동을 통하여 몸의 균형과 힘, 유연성이 증가됩니다. 자세에 균형이 잡히고 관절과 척추가 강화됩니다. 따라서, 일생생활에서 바르고 안정된 자세가 가능합니다. 또한, 심폐능력과 순환기능력이 강화되는 효과도 있습니다.

 

 

필라테스 리포머

○ 필라테스 창사자인 요세프 필라테스가 만든 운동기구로서 캐리라는 지지대가 레일위에서 움직이게 되어 있습니다.

 

 

○ 수련자는 리포머 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는 등의 다양한 자세를 취하고 짖대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체의 전 부위를 단련할 수 있습니다.

 

○ 리포머운동의 특징은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 전개되는데, 인간은 살아오면서 잘못된 운동습관과 생활습관으로 신체가 왜곡되고 불균형을 이루게 되어 있습니다.

 

 

 

○ 리포머를 이용하여 바른 자세에서 반복적인 동작을 통해 올바른 자세가 갖추어지는 것입니다.

 

필라테스 캐딜락(트라피즈테이블)

○ 필라테스 캐딜락은 필라테스 창시자인 요세프 필라테스가 고안해낸 기구입니다. 

 

 

 

○ 필라테스 캐딜락은 영국의 포로병원에서 누워만 있어야 하는 환자들의 근력 및 유연성, 재활운동을 위해 처음 고안되었습니다.

 

 

○ 필라테스 캐딜락은 운동기능이 떨어진 사람에게, 스프링과 다양한 지지대를 통해 필요로 하는 해부학적운동을 정확히 수행할 수 있도록 도와줍니다.

 

○ 재활이 필요한 사람들은 대부분 특정부위의 기능이 떨어지는데, 평상의 운동을 시키면 기능이 떨어진 부위를 운동하는 것이 아니라 다른 부위가 운동되는 보상작용이 일어나는데 필라테스 캐딜락은 이를 방지해 줍니다.

 

 

오늘은 <필라테스 효과, 기구 사용법, 집에서 쉽게 따라하기>에 대해서 포스팅을 해 봤습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다른 포스팅을 더 보길 원하시는 분들은 아래 추천 포스팅 및 관련글을 확인해 주시기 바랍니다.

 

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